آخرین مطالب
امکانات وب
برچسب : نویسنده : fsra40860 بازدید : 116 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1396 ساعت: 5:23
برچسب : نویسنده : fsra40860 بازدید : 120 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1396 ساعت: 5:23
برچسب : نویسنده : fsra40860 بازدید : 116 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1396 ساعت: 5:23
برچسب : نویسنده : fsra40860 بازدید : 111 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1396 ساعت: 5:23
برچسب : نویسنده : fsra40860 بازدید : 111 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1396 ساعت: 5:23
برچسب : نویسنده : fsra40860 بازدید : 98 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1396 ساعت: 5:23
برچسب : نویسنده : fsra40860 بازدید : 114 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1396 ساعت: 5:23
شنا یا پوش آپ یکی از موثرترین حرکات قدرتی است اما به مرور زمان خسته کننده می شود.
بالا می روید، پایین می آیید و دوباره این سناریو تکرار می شود. با اینکه این حرکت نتیجه بخش است اما تنوع لازمه ی ورزش است.
به جای اینکه قربانی یکنواختی شوید، چند نوع مختلف از این حرکت را بیاموزید و به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. با کمی تغییر تجربه ای یکسان و بلکه بهتر را تجربه خواهید کرد.
نکته: قبل از اینکه به سراغ انواع متوسط، حرفه ای و شدید حرکت شنا بروید ابتدا مطمئن شوید شنای معمولی را کامل و بی نقص انجام می دهید.
مبتدی: incline push-up
شنای عادی هنوز برای بعضی افراد گزینه مناسبی نیست. اگر از این دسته هستید می توانید با این نوع شنا قدرت بگیرید تا بتوانید پس از مدتی شنای معمولی کار کنید.
شنای شیب را می توانید با کمک دیوار، میز و باکس انجام دهید. حرکت را به حالت شنای معمولی آغاز کنید. دست ها باید کمی از عرض شانه ها بازتر شوند، بدن باید در زاویه ۴۵ درجه باشد، البته این زاویه بسته به چیزی که برای شنا رفتن از آن استفاده می کنید می تواند متفاوت باشد.
مبتدی: incline push-up قسمت دوم
بدن خود را پایین بیاورید. قفسه سینه خود را تا جای ممکن به میز ( یا هر چیزی که استفاده می کنید ) نزدیک کنید، دوباره بالا و به حالت شروع بازگردید.
در تمام طول حرکت عضلات شکم و پهلو را درگیر و بدن را صاف نگه دارید. همینطور سعید رضا آشنا...برچسب : نویسنده : fsra40860 بازدید : 253 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1396 ساعت: 5:23
برچسب : نویسنده : fsra40860 بازدید : 113 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1396 ساعت: 5:23
برچسب : نویسنده : fsra40860 بازدید : 108 تاريخ : يکشنبه 26 آذر 1396 ساعت: 5:23